“不眠症は悩み事ができてから続くことが多いです。朝に起きても日常生活をこなしても眠くなりません。自然に寝るには三日はかかると思います。眠れても朝方の二時間ほどです。
個人的に悩み事がなくて体が興奮状態じゃなければ寝やすいと感じています。明日のことよりその日のことを考えていると寝れません。悩んで寝れない時は音楽を聴いたりイヤホンでテレビやラジオをきいたり他のトークに集中します。
目がさえて寝れない時は寝る一時間前に電気を暗くします。オススメはLEDであかりを微妙に調節できるものが良いです。寝るときだけ布団に横になることもオススメします。
寝るとき以外、横になってしまうと寝る習慣がなくなっていきます。寝るときだけ布団にもぐるようにしたらウトウトできるようになりました。布団じゃなくても日常的に横になって生活すると不眠症になっていきました。
夜中に飴やお菓子を食べないことも大切です。昼夜逆転生活になることは絶対にいけません。朝にお腹が空いて起きれるようになれば夜も自然に眠くなっていきます。朝ご飯を食べずに昼を食べたりおなかの調子を調整するだけでも寝つきが良くなっていきます。”